规划和管理一个赛季（公路自行车赛）
Posted: Mon Mar 24, 2025 9:57 am
继2018 年的新闻文章之后，我将通过 Cycles et Forme 客户详细介绍一些自行车赛季规划/进展的示例。他们同意我可以用他们的电力数据来解释他们的进展以支持这一点。
我先从 S.Caron 开始，37 岁，身高 173 厘米，体重 73 公斤。他在 2017 年参加了 FFC D3 比赛，并希望在 2018 年的比赛中发挥更大的影响力。他 2017 年的力量曲线显示他拥有良好的 PMA（380w）和无氧能力（冲击曲线），这可以让他克服短距离爬坡，同时保持最佳状态。但是一旦速度变得太快，并且持续而没有恢复期，他的有氧能力（与他的 PMA（最大值：45 分钟/260 瓦）相比相当低）很快就会导致疲劳和过度转动。结果，他无法参加最终的比赛，或者只能以有限的方式参加比赛。因此，准备工作的重点是更长期、更持续的努力，以让他在保持拳击素质的同时提高 FTP。截至2018年6月的运动监测持续了6个月，最好的表现都出现在这段期间。如下图所示，在 5 月份的 Gimenez 期间，45 分钟内的功率达到了 280w。
关于他在 2017 年与 2018 年的 PPR 变化：我们可以清楚地看到，以 W/kg 为 华人海外数据 单位，他在 15 秒至 2 小时的努力中取得了进步，特别是在 30 分钟及以上区域，他可以在更长时间内维持高百分比的 FTP。
这种力量储备使他在 50 分钟的比赛中以 245wmoy 和 270wnp 的成绩领先，并在 40 分钟内保持 266wmoy 赢得领先。冬季养成的良好有氧基础以及随后一系列艰苦的训练也让他在比赛中受到的影响较小，在关键时刻能够更果断。
因此，他能够连续赢得周末的比赛，甚至在第二天非常艰难的比赛中也能获胜，如下所示：
他在 2018 年获得的奖项：
在 UFOLEP 第 3 类中：
我继续与 Oliver DSF 合作，33 岁，178 厘米，65 公斤。他在 2017 年的 5 分钟 PMA 为 400 w，CP 20 为 320 w。因此，他在 20 分钟内使用了 80% 的 PMA，同时还具有良好的乳酸恢复能力（1 分钟 600w）和冲刺能力（最大 1250w）。所以他是一位全面的全地形跑步者！他 2018 年的目标是瓦兹省公路赛（5 月 19 日至 21/4 赛段）、全国公路锦标赛（7 月 14 日）和 9 月中旬全国 CLM 锦标赛。
我先从 S.Caron 开始，37 岁，身高 173 厘米，体重 73 公斤。他在 2017 年参加了 FFC D3 比赛，并希望在 2018 年的比赛中发挥更大的影响力。他 2017 年的力量曲线显示他拥有良好的 PMA（380w）和无氧能力（冲击曲线），这可以让他克服短距离爬坡，同时保持最佳状态。但是一旦速度变得太快，并且持续而没有恢复期，他的有氧能力（与他的 PMA（最大值：45 分钟/260 瓦）相比相当低）很快就会导致疲劳和过度转动。结果，他无法参加最终的比赛，或者只能以有限的方式参加比赛。因此，准备工作的重点是更长期、更持续的努力，以让他在保持拳击素质的同时提高 FTP。截至2018年6月的运动监测持续了6个月，最好的表现都出现在这段期间。如下图所示，在 5 月份的 Gimenez 期间，45 分钟内的功率达到了 280w。
关于他在 2017 年与 2018 年的 PPR 变化：我们可以清楚地看到，以 W/kg 为 华人海外数据 单位，他在 15 秒至 2 小时的努力中取得了进步，特别是在 30 分钟及以上区域，他可以在更长时间内维持高百分比的 FTP。
这种力量储备使他在 50 分钟的比赛中以 245wmoy 和 270wnp 的成绩领先，并在 40 分钟内保持 266wmoy 赢得领先。冬季养成的良好有氧基础以及随后一系列艰苦的训练也让他在比赛中受到的影响较小，在关键时刻能够更果断。
因此，他能够连续赢得周末的比赛，甚至在第二天非常艰难的比赛中也能获胜，如下所示：
他在 2018 年获得的奖项：
在 UFOLEP 第 3 类中：
我继续与 Oliver DSF 合作，33 岁，178 厘米，65 公斤。他在 2017 年的 5 分钟 PMA 为 400 w，CP 20 为 320 w。因此，他在 20 分钟内使用了 80% 的 PMA，同时还具有良好的乳酸恢复能力（1 分钟 600w）和冲刺能力（最大 1250w）。所以他是一位全面的全地形跑步者！他 2018 年的目标是瓦兹省公路赛（5 月 19 日至 21/4 赛段）、全国公路锦标赛（7 月 14 日）和 9 月中旬全国 CLM 锦标赛。